Testene til NOR3F-ligaen 2021 er ute, og programmeringsutvalget har svart på spørsmålene deres i en direktesending på Instagram. Her kommer en oppsummering for de som ikke fikk det med seg. De fleste spørsmålene er også besvart på infosiden vår om NOR3F-ligaen, og standarder, regler og info om testene finner du her.

Alle utøvere har selv ansvar for å lese gjennom standardene og regelboken. Utøvere som ønsker muligheten til å kvalifisere videre til NM, NM-veka eller Master-VM må filme utførelsen og laste opp link ved score-registrering. Vårt dommerteam vil gå gjennom filmene før invitasjoner sendes ut.

Q&A – 21.1

Jeg lurer på broadjumpsa på 21.1, det står bare start og end line, men ikke om jeg skal hoppe 7 fram, 1 fram og 1 tilbake, eller om kan hoppe 4 frem, 3 tilbake til der dumbellen ligger?
Du kan hoppe frem og tilbake som du vil.

Er det lov med 2 dumbbells? (plassere en db på den ene siden og en annen på den andre siden)
Nei. I 21.1 med broad jumps er feltet kun en meter mellom start og end. For 21.4: Det er alltid 4 segmenter med shuttle-runs (4×10 meter) så du skal ende opp der du startet og ingen behov for 2 DBs.

Kan løping utføres på f.eks. Assault runner? For de som har metervis med snø.
Nei, men løpingen kan utføres inne.

Hva mener dere med 5/5 db power cleans? 5 reps per arm?
5 reps per arm ja.

Kan man snu i luften på burpee o/db eller må man hoppe rett frem?
Ja, du kan snu i luften så lenge det er 2-foot take-off.

Dumbbell facing burpees?
Ja

Hvordan filme løpingen?
Dette står i øvelsesstandardene. På 400 meter bane:
Dersom testen utføres på en 400 meter bane er det ikke nødvendig å vise målene, kun streken der utøveren skal starte og avslutte. Dersom en ikke får med hele banen på filmen må utøveren ha en dommer eller en som kan filme utførelsen.
I egen oppmålt løype:
Dersom testen utføres på en egenoppmålt løype sammen med en dommer må ikke løypen filmes, men dommeren må gå god for at distansen tilsvarer 400 meter.
Uten dommer må målene på løypen og hele løpingen filmes.

Skal det løpes 400 m først på hver intervall?
Ja

Q&A – 21.2

Kan dere vise hva som regnes som no-rep på push up HR?
Se film på Instagram (ligger under høydepunkter) og les øvelsesstandardene.

HRPU: Kan man holde armene så bredt man vil?
Ja

Er det lov å bruke grips og teip på stangen?
Ja

Q&A – 21.3

Kan dere gå gjennom standard på shuttle runs mtp hvordan man skal touche bakken?
Se film på IG (ligger under høydepunkter) og øvelsesstandard. Begge føtter + 1 arm i bakken for å starte, og begge føtter + 1 arm i bakken etter fullført lengde.

Kan U20 (1x15kg db) gjøre alle 10 rep på en side?
Ja, de kan deles opp som en vil

Q&A – 21.4

Kan dere vise godkjent gjennomføring av 21.4 også?
Se under høydepunkt på instagram

GENERELLE SPØRSMÅL

Jeg er usikker på hvilken vekt M60+ skal ha på DB’en i testene
22,5/15kg. M60 skal utføre testene tilpasset M40+

Hvordan er øktene lagt opp ift de ulike elementene som skal testes?
21.1: Endurance, 21.2: skill/bodyweight, 21.3: mixed, 21.4: power

Når er siste frist for å sende inn videoer?
Mandag 3.mai klokken 23:00

Når er siste frist for å melde seg på?
Mandag 19.april kl 23:00

Kommer det ikke Double unders? Tau stod på utstyrlisten.
Nei, double unders kommer ikke.

Hva er nederste aldersgrense i U16?
Utøveren må ha fylt 13 år

Hvor mange i U18 kvalifiserer seg til NM?
5stk til NM i U16 og U18. 10stk i U20, M35 og M40.

Får alle t-skjorte?
Nei, dette må kjøpes. De som kvalifiserer seg videre får t-skjorte i NM og NM-veka

Er øvelsene filmet?
Det ligger filmer under høydepunkter på vår Instagram

Må man være medlem av en klubb for å delta?
Ja, meld deg inn via medlemskap.nif.no. Oversikt over våre klubber samt link til innmelding finner du her.

Er øktene tilgjengelige i Wodproof eller lignende som man kan filme med?
Nei, bruk egen app eller vanlig kamera med klokke i bildet.

2 db= 1 hode nedi, 1 db= begge hoder nedi?
Riktig

Hvorfor ikke ha flere kvalliker mtp dem som er skadet? Evt et par mini-kvalliker senere
Grunnet kapasitet og tid. NM-veka starter i Juni og derfor må alle lagene være kvalifisert i god tid.

Siden man ikke kan ha bakgrunnsmusikk på videoene, kan man mute lyden helt?
Dersom video blir blokkert grunnet bakgrunnsmusikk kan det lastes opp via google drive el, så lenge vi har tilgang til linken er det ok. Dersom du velger å mute filmen kan du skrive opp navn og klubb på et ark som vises før gjennomføring av testen.

Er det samme frist for logging av på score på alle øktene?
Ja, alle må være inne før 3.mai kl. 23.

Hvor laster man opp videoer?
Hvor som helst, så lenge vi har tilgang til den og den ikke er privat eller blokkert. Youtube, vimeo etc. Linken legges inn ved score-registrering

Er U20 og U18 samme klasse? Står at jeg deltar i begge
De er delt opp slik fordi dere kjører samme versjon av testene. Dere kan filtrere på rett klasse på leaderboardet, og vil bli invitert til NM i enten U18 eller U20

Kan man melde seg på i både en aldersklasse og åpen klasse?
Ja, men en må betale påmeldingsavgift på begge

NM-VEKA

Er det NM-veka for masters også?
Nei, kun 10 lag per kjønn på tvers av alder

Har meldt meg på som lag i NM-veka med en venninne, må jeg melde meg på i åpen klasse også?
Ja, du må melde deg på både individuelt og som lag dersom du ønsker å delta på begge deler. Trykk “add registration” og meld deg opp i flere klasser.

Hvordan fungerer egentlig lag-greiene?
Informasjon om NM-veka finner du her.

Dersom min partner blir skadet eller ikke kan delta etter vi har kvalifisert, kan jeg bytte han/henne ut?
Du kan bytte partner i et slikt tilfelle så lenge den nye har deltatt i kvalifiseringen og utført åpen klasse versjonen av testene.