NOR3F-LIGAEN 2024
TESTER
BLI MED OG UTFORDRE DEG SELV!
NOR3F-ligaen er for alle!
NOR3F-ligaen er vår største og mest inkluderende konkurranse. I løpet av tre uker og fire tester får du kjent på spenning, samhold, mestring og idrettsglede! NOR3F-ligaen har klasser for både ungdom, master, introduksjon og åpen, og passer for alle fra nybegynner til elite-nivå.
Klubber & medlemmer
Når du deltar på NOR3F-ligaen er du med å støtte forbundet og klubbene våre, og du er en del av norsk idrett. Alle inntekter går tilbake til medlemmene, og sørger for at vi kan skape mer aktivitet. NOR3F-ligaen er et viktig steg på veien for å kunne vokse idretten vår i Norge.
Kvalifisering
I tillegg til å være en konkurranse i seg selv, er NOR3F-ligaen også kvalifisering til NM, partner-NM og master-VM (for enkelte klasser). Hele 350 norske deltakere kvalifiserer videre fra NOR3F-ligaen. Bli med de og støtt reisen deres, eller bli en av de som kvalifiserer selv!
Påmelding, resultatlister og resultat-registrering finner du ved å trykke på knappen under. Husk at for å delta må du melde deg på, samt inneha gyldig lisens (kan kjøpes under påmelding) og være aktivt medlem av en Functional Fitness klubb (du må ha betalt kontingent for 2024).
Dersom du ikke allerede er medlem av en klubb kan du finne din lokale klubb og melde deg inn her.
Du kan delta på kvalifiseringen til både en individuell klasse og en lagklasse, du må da melde deg på i begge klassene. Etter du har gjennomført en registrering trykker du på “legg til registrering”.
Påmelding og resultat-registrering stenger torsdag 1. februar kl 23:00.
Mer informasjon om årets NOR3F-liga finner du her.
Spørsmål og svar finner du her
Informasjon om partner-NM finner du her
Informasjon om NM finner du her
NOR3F-LIGAEN UKE 1
TEST 24.1
Format: FOR REPETISJONER
Tidsbegrensning: 18 MINUTTER
Resultatskille: INGEN
Resultattype: TOTALT ANTALL REPETISJONER
AMRAP 18:
20/16 Cals. Row
30 reps. Double unders
6 reps. Toes to bar
SKALERINGER
Skalert, U14, M60 og M65+:
AMRAP 18:
20/16 Cals. Row
30 reps. Single unders
6 reps. Abmat situps
Øvrige klasser gjennomfører testen som beskrevet over.
.
TEST 24.2
Format: FOR TID
Tidsbegrensning: 16 MINUTTER
Resultatskille: INGEN
Resultattype: TID, SÅ REPETISJONER
For tid:
4 reps. Front Squats @ 50/35kg
4 reps. Boxfacing Burpees Over object
4 reps. Pull-ups
8 reps. Front Squats @ 50/35kg
8 reps. Boxfacing Burpees Over object
8 reps. Pull-ups
12 reps. Front Squats @ 50/35kg
12 reps. Boxfacing Burpees Over object
12 reps. Pull-ups
4 reps. Push-Press @ 50/35kg
4 reps. Boxfacing Burpees Over object
4 reps. Chest to bar pull-ups
8 reps. Push-Press @ 50/35kg
8 reps. Boxfacing Burpees Over object
8 reps. Chest to bar pull-ups
12 reps. Push-Press @ 50/35kg
12 reps. Boxfacing Burpees Over object
12 reps. Chest to bar pull-ups
4 reps. Thrusters @ 50/35kg
4 reps. Boxfacing Burpees Over object
4 reps. Bar Muscle-up
8 reps. Thrusters @ 50/35kg
8 reps. Boxfacing Burpees Over object
8 reps. Bar Muscle-up
12 reps. Thrusters @ 50/35kg
12 reps. Boxfacing Burpees Over object
12 reps. Bar Muscle-up
SKALERINGER
U16 og U18: 35kg/25kg
Skalert, U14, M60 og M65+:
For tid:
4 reps. Kettlebell Goblet Squats @ 16/12kg
4 reps. Boxfacing Burpees Over object 50 cm
4 reps. Kettlebell Sumo Deadlift High Pulls @ 16/12
8 reps. KB Goblet Squats @ 16/12kg
8 reps. Boxfacing Burpees Over object
8 reps. KB Sumo DL High Pulls @ 16/12
12 reps. KB Goblet Squats @ 16/12kg
12 reps. Boxfacing Burpees Over object
12 reps. KB Sumo DL High Pulls @ 16/12
8 reps. KB Goblet Squats @ 16/12kg
8 reps. Boxfacing Burpees Over object
8 reps. KB Sumo DL High Pulls @ 16/12
4 reps. KB Goblet Squats @ 16/12kg
4 reps. Boxfacing Burpees Over object
4 reps. KB Sumo DL High Pulls @ 16/12
NOR3F-LIGAEN UKE 2
TEST 24.3
Format: FOR TID
Tidsbegrensning: 10 MINUTTER
Resultatskille: TID ETTER RUNDE 2
Resultattype: TID, SÅ REPETISJONER
For tid:
6 reps. Handstand push-ups
8 reps. Snatch @45/30kg
6 reps. Handstand push-ups
8 reps. Snatch @45/30kg
8 reps. Handstand push-ups
6 reps. Snatch @60/45kg
8 reps. Handstand push-ups
6 reps. Snatch @60/45kg
-Resultatskille-
10 reps. Wall facing Handstand push-ups
4 reps. Squat snatch @80/55kg
10 reps. Wall facing Handstand push-ups
4 reps. Squat snatch @80/55kg
12 reps. Wall facing Handstand push-ups
2 reps. Squat snatch @100/70kg
12 reps. Wall facing Handstand push-ups
2 reps. Squat snatch @100/70kg
FLYT
Utøver begynner “standing tall” foran Handstand Push Ups vegg. Ved klokkestart fullføres beskrevet antall reps med HSPU. Deretter går utøveren videre til snatch og gjennomfører beskrevet antall repetisjoner der. Etter dette går utøveren tilbake til HSPU vegg og gjør ny runde. Testen er ferdig ved fullført siste repetisjon eller ved utløp av tid.
OBS! Husk å noter ned resultatskille.
SKALERINGER
U16 og U18:
For tid:
6 reps. Handstand push-ups
8 reps. Snatch @35/25kg
6 reps. Handstand push-ups
8 reps. Snatch @35/25kg
8 reps. Handstand push-ups
6 reps. Snatch @45/30kg
8 reps. Handstand push-ups
6 reps. Snatch @45/30kg
-Resultatskille-
10 reps. Wall facing Handstand push-ups
4 reps. Squat snatch @60/40kg
10 reps. Wall facing Handstand push-ups
4 reps. Squat snatch @60/40kg
12 reps. Wall facing Handstand push-ups
2 reps. Squat snatch @70/50kg
12 reps. Wall facing Handstand push-ups
2 reps. Squat snatch @70/50kg
Skalert, U14, M60 og M65+:
For tid:
8 reps. Push-press 2x DB @10/7,5 kg
8 reps. Deadlift @45/30 kg
8 reps. Push-press 2x DB @10/7,5 kg
8 reps. Deadlift @45/30 kg
8 reps. Push-press 2x DB @10/7,5 kg
8 reps. Deadlift @60/45 kg
8 reps. Push-press 2x DB @10/7,5 kg
8 reps. Deadlift @60/45 kg
-Resultatskille-
8 reps. Push-press 2x DB @10/7,5 kg
8 reps. Deadlift @80/55 kg
8 reps. Push-press 2x DB @10/7,5 kg
8 reps. Deadlift @80/55 kg
TEST 24.4
Format: FOR TID
Tidsbegrensning: 7 MINUTTER
Resultatskille: INGEN
Resultattype: TID, SÅ REPETISJONER
For tid:
20 reps. Box jump overs @60/50cm
2 reps. Double Dumbbell Devilspress @2*22,5/15 kg
2 reps. Double Dumbbell Thrusters @2*22,5/15 kg
4 reps. Double DB Devilspress
4 reps. Double DB Thrusters
6 reps. Double DB Devilspress
6 reps. Double DB Thrusters
8 reps. Double DB Devilspress
8 reps. Double DB Thrusters
FLYT
Utøver begynner “standing tall” bak plyobox. Ved klokkestart fullføres beskrevet antall reps med box jump overs. Deretter går utøveren videre til dumbells og gjennomfører beskrevet antall repetisjoner der. Testen er ferdig ved fullført siste repetisjon eller ved utløp av tid.
SKALERINGER
U16 og U18: 15kg/10kg db
Skalert, U14, M60 og M65+:
For tid:
10 reps. Box step-ups @60/50 cm
2 reps. American Kettlebell swing @16/12 kg
4 reps. Wallballs @9/6 kg til 300/275 cm target (@6/4 kg for U14)
10 reps. Box step-ups
4 reps. American Kettlebell swing
8 reps. Wallballs
10 reps. Box step-ups
6 reps. American Kettlebell swing
12 reps. Wallballs
10 reps. Box step-ups
8 reps. American Kettlebell swing
16 reps. Wallballs
.
