NOR3F-LIGAEN 2026
TESTER
BLI MED OG UTFORDRE DEG SELV!
NOR3F-ligaen er for alle!
NOR3F-ligaen er vår største og mest inkluderende konkurranse. I løpet av fire uker og fire tester får du kjent på spenning, samhold, mestring og idrettsglede! NOR3F-ligaen har klasser for både ungdom, master, bredde og åpen, og passer for alle fra nybegynner til elite-nivå.
Klubber & medlemmer
Når du deltar på NOR3F-ligaen er du med å støtte forbundet og klubbene våre, og du er en del av norsk idrett. Alle inntekter går tilbake til medlemmene, og sørger for at vi kan skape mer aktivitet. NOR3F-ligaen er et viktig steg på veien for å kunne vokse idretten vår i Norge.
Kvalifisering
I tillegg til å være en konkurranse i seg selv, er NOR3F-ligaen også kvalifisering til NM, partner-NM og VM for ungdomsklassene. Hele 610 norske deltakere kvalifiserer videre fra NOR3F-ligaen. Bli med de og støtt reisen deres, eller bli en av de som kvalifiserer selv!
Resultatlister finner du ved å trykke på knappen under. Lenke til resultatregistrering får du på e-post ved påmelding. Husk at for å delta må du melde deg på, samt inneha gyldig lisens (kan kjøpes under påmelding) og være aktivt medlem av en Functional Fitness klubb (du må ha betalt kontingent for 2026).
Dersom du ikke allerede er medlem av en klubb kan du finne din lokale klubb og melde deg inn her.
Du kan delta på kvalifiseringen til både en individuell klasse og en lagklasse, du må da melde deg på i begge klassene. Etter du har gjennomført en registrering trykker du på “påmelding” på nytt og registrerer enten laget eller deg som individuell utøver.
Resultatregistreringen for test 3 og 4 stenger torsdag 12. februar kl 23:00.
Mer informasjon om årets NOR3F-liga finner du her.
Spørsmål og svar finner du her
Informasjon om master-NM finner du her
Informasjon om partner-NM finner du her
Informasjon om NM kommer
NOR3F-LIGAEN UKE 2
TEST 26.3
Format: FOR REPETISJONER
Tidsbegrensning: 18 MINUTTER
Resultatskille: INGEN
Resultattype: ANTALL REPETISJONER
AMRAP 18:
500/400m row
40 single arm DB snatches @ 1 * 22,5/15 kg
30 DB box step overs 24/20 @ 1 * 22,5/15 kg
20 sgmts. shuttle runs 7,5 m
SKALERINGER
U16, M50, M55: 15/10 kg
M60, M65+, bredde: 15/10 kg, uten vekt på stepovers
U14: 10/7,5 kg, uten vekt på stepovers
Øvrige klasser gjennomfører testen som beskrevet over.
TEST 26.4
Format: FOR TID
Tidsbegrensning: 10/15 MINUTTER
Resultatskille: INGEN
Resultattype: TID, SÅ REPETISJONER
3 RUNDER:
10 Thrusters @ 45/30kg
12 Toes to bar
24 Double unders
3 RUNDER:
10 Thrusters @ 45/30kg
10 Chest to bar
24 Double unders
— Tidsgrense 10 minutter —
3 RUNDER:
10 Thrusters @ 45/30kg
8 Bar muscle up
24 Double unders
— Tidsgrense 15 minutter —
SKALERINGER
U16, U18: 35/25 kg
M50, M55: 30/20 kg. Jumping pull-ups runde 1, pull-ups runde 2, chest-to-bar pull-ups runde 3.
M60, M65+: 30/20 kg. Hanging knee raises runde 1, jumping pullups runde 2 og pullups runde 3.
Bredde: 30/20 kg. Hanging knee raises runde 1, jumping pullups runde 2 og pullups runde 3. Single unders.
U14: 20/15 kg. Hanging knee raises runde 1, jumping pullups runde 2 og pullups runde 3. Single unders.
Øvrige klasser gjennomfører testen som beskrevet over.
26.3 Scoreark og beskrivelse:
26.4 Scoreark og beskrivelse:
SPØRSMÅL OG SVAR - TEST 26.3 & 26.4
Vi får inn en del ulike spørsmål som vi besvarer her slik at alle får det samme svaret og vi slipper å besvare de samme spørsmålene flere ganger. Dersom du lurer på noe send en epost til post@nor3f.no.
Q: Er det noen regler for hvilken størrelse en må bruke på vektskivene?
A: Ja, se regelboken §15.3: UTSTYR. Ved online konkurranser står utøveren/ klubben selv for utstyret og er ansvarlig for at det er korrekt og er ihht. §1.1 om «fair play». Her følger noen spesifikke punkter:
A: Ja, vi legger ingen føringer på hvilken stang en bruker.
A: Du kan få romaskinen til å være på i 12 timer ved å trykke på følgende: More options-utilities-battery, deretter trykker du 3 ganger på “units” og 3 ganger på “display”.
NOR3F-LIGAEN UKE 1
TEST 26.1
Format: FOR TID
Tidsbegrensning: 8 MINUTTER
Resultatskille: INGEN
Resultattype: TID ELLER REPETISJONER VED 8 MINUTTER
5 ROUNDS FOR TIME:
5 Ground to overhead @ 60/40 kg
10 Burpee jump over barbell
Directly into 26.2 –>
SKALERINGER
U16, M50, M55: 40/30 kg
M60, M65+, bredde: 35/25 kg
U14: 25/20 kg
Øvrige klasser gjennomfører testen som beskrevet over.
TEST 26.2
Format: FOR VEKT
Tidsbegrensning: 12 MINUTTER TOTALT PÅ 26.1 OG 26.2
Resultatskille: INGEN
Resultattype: TYNGSTE LØFT (KG)
FIND MAX WEIGHT:
3 reps Clean & Jerk
SKALERINGER
Ingen. Testen er lik for alle klasser.
26.1 og 26.2 Scoreark og beskrivelse:
SPØRSMÅL OG SVAR - TEST 26.1 & 26.2
Vi får inn en del ulike spørsmål som vi besvarer her slik at alle får det samme svaret og vi slipper å besvare de samme spørsmålene flere ganger. Dersom du lurer på noe send en epost til post@nor3f.no.
Q: Hvis jeg løfter ett løft på 80 kg og to på 85 kg, får jeg godkjent 3 rep på 80 kg?
A: Viser til flytbeskrivelsen: For at en vekt skal være tellende må alle 3 repetisjoner utføres på samme vekt. Utøveren vil derfor i dette tilfellet ikke få godkjent score på 80 kg.
Q: Er det noen regler for hvilken størrelse en må bruke på vektskivene?
A: Ja, se regelboken §15.3: UTSTYR. Ved online konkurranser står utøveren/ klubben selv for utstyret og er ansvarlig for at det er korrekt og er ihht. §1.1 om «fair play». Her følger noen spesifikke punkter:
A: Ja, vi legger ingen føringer på hvilken stang en bruker.
