NOR3F-LIGAEN 2023
TESTER
BLI MED OG UTFORDRE DEG SELV!
NOR3F-ligaen er for alle!
NOR3F-ligaen er vår største og mest inkluderende konkurranse. I løpet av tre uker og fire tester får du kjent på spenning, samhold, mestring og idrettsglede! NOR3F-ligaen har klasser for både ungdom, master, introduksjon og åpen, og passer for alle fra nybegynner til elite-nivå.
Klubber & medlemmer
Når du deltar på NOR3F-ligaen er du med å støtte forbundet og klubbene våre, og du er en del av norsk idrett. Alle inntekter går tilbake til medlemmene, og sørger for at vi kan skape mer aktivitet. NOR3F-ligaen er et viktig steg på veien for å kunne vokse idretten vår i Norge.
Kvalifisering
I tillegg til å være en konkurranse i seg selv, er NOR3F-ligaen også kvalifisering til NM, NM-veka og master-VM (for enkelte klasser). Hele 270 norske deltakere kvalifiserer videre fra NOR3F-ligaen. Bli med de og støtt reisen deres, eller bli en av de som kvalifiserer selv!
Påmelding, resultatlister og resultat-registrering finner du ved å trykke på knappen under. Husk at for å delta må du melde deg på, samt inneha gyldig lisens (kan kjøpes under påmelding) og være aktivt medlem av en Functional Fitness klubb (du må ha betalt kontingent for 2023).
Dersom du ikke allerede er medlem av en klubb kan du finne din lokale klubb og melde deg inn her.
Du kan delta på kvalifiseringen til både en individuell klasse og en lagklasse, du må da melde deg på i begge klassene. Etter du har gjennomført en registrering trykker du på “legg til registrering”.
Påmelding og resultat-registrering stenger torsdag 2. februar kl 23:00.
Mer informasjon om årets NOR3F-liga finner du her.
Spørsmål og svar finner du her
Informasjon om NM-veka finner du her
Informasjon om NM finner du her
Informasjon om VM finner du her
NOR3F-LIGAEN UKE 1
TEST 23.1 & 23.2
Test 23.1 og 23.2 er to sammensatt tester, der du starter med test 23.1 som er en 12 minutter AMRAP. Etter 12 minutter har gått går du direkte videre til 23.2, som består av et løfte-complex som skal gjennomføres i løpet av de neste 5 minuttene. Når totalt 17 minutter har gått er begge testene ferdige.
Husk at resultatene logges som to separate resultater. Dersom du er påmeldt NM-veka må den som meldte laget på også logge begge lagdeltakernes resultater.
Se begge videoene for gjennomgang av begge testene, og husk å les skikkelig gjennom flytbeskrivelsen nedenfor.
Resultatene må logges her innen torsdag 2. februar kl 23:00.
Lykke til!
TEST 23.1
Format: FOR REPETISJONER
Tidsbegrensning: 12 MINUTTER
Resultatskille: INGEN
Resultattype: TOTALT ANTALL REPETISJONER
AMRAP 12:
20 reps. Alternating Dumbbell Snatches 22,5/15kg*
15 reps. Box Jump Overs 24/20 inch (60/50 cm)*
10 sgmts. Shuttle Runs, 7,5m
Directly into 23.2->
*SKALERINGER
Skalert, U14, M60 og M65+: Dumbbell 15/10kg,
Box jump over skaleres til box step overs 24/20 inch
U16 og U18: Dumbbell 15/10 kg
Øvrige klasser gjennomfører testen som beskrevet over.
TEST 23.2
Format: FOR VEKT
Tidsbegrensning: 5 MINUTTER
Resultatskille: INGEN
Resultattype: TYNGSTE LØFT (KG)
5 min to find max weight:
Complex of 1 clean + 1 hang clean + 1 shoulder to overhead
SKALERINGER
Testen er lik for samtlige klasser.
NOR3F-LIGAEN UKE 2
TEST 23.3
Format: FOR TID
Tidsbegrensning: 10/15 MINUTTER
Resultatskille: TID DERSOM ALLE RUNDER GJENNOMFØRES
Resultattype: REPETISJONER
3 RUNDER:
10 reps. Thruster 45/30kg
12 reps. Toes to bar
24 reps. Double Under
3 RUNDER:
10 reps. Thruster 45/30kg
10 reps. Chest to bar
24 reps. Double Under
–tidsgrense 10 min–
3 RUNDER:
10 reps. Thruster 45/30kg
8 reps. Bar Muscle Up
24 reps. Double Under
-tidsgrense 15 min-
SKALERINGER
U14, M60 og M65+: Thruster: 30/20kg
Hanging knee raises runde 1, jumping pullups runde 2 og pullups runde 3.
Skalert: Thruster: 30/20kg
Hanging knee raises runde 1, jumping pullups runde 2 og pullups runde 3.
Single unders.
U16 og U18: Thruster: 35/25kg
Øvrige klasser gjennomfører testen som beskrevet over.
TEST 23.4
Format: FOR TID
Tidsbegrensning: 5 MINUTTER
Resultatskille: INGEN
Resultattype: TID/REPETISJONER
FOR TID:
30/20 cals. row
30 reps. burpees over object (rower)
SKALERINGER
Skalert, U14, M60 og M65+: 20/15 kalorier roing
20 repetisjoner burpees over roer.
U16 og U18: 20/15 kalorier roing
Øvrige klasser gjennomfører testen som beskrevet over.
